dieta, muz 39 r.

lizbo
Příspěvky: 7
Registrován: stř pro 19, 2018 9:42 am

dieta, muz 39 r.

Příspěvek od lizbo » stř úno 27, 2019 8:52 pm

Ahojte, mam 181 cm, 39 r., celkova hmotnost 103,9 kg, z toho cista hmotnost 75,7 kg. Bazalny metabolizmus 2004 kcal. Nastavil som si jedalnicek na cca 2100 kcal, 220 g bielkoviny, 150 g. sacharidy, 50 g tuky.
Stravu mam dost monotonnu, ale mi to vyhovuje, nemam pocity hladu a hlavne mam
dost energie na trening.
1. Snidane - 100 g. ovsene vlocky, 1 odmerka Iso prime CFM protein, voda,
rozmixujem a vypijem - to snidam v podstate denne cely rok, chuti mi to a
vyhovuje mi rychlost pripravy... :-)
2. Dopo svacina - 50g. ovsene vlocky, protein,
3. obed - kuracie prsia 150 g na grilu, mrazena zelenia (rozne - lahudkova,
zelene lusky, brokolice - na cibulce, cesneku, zampion a na konec dam navrch
rozpustit 10 g. masla)
4. odpoledne svacina - michana vajicka na sucho (4ks), 2 opecene celozrnne
tousty, zelenina - ked mam trening. Ak mam volny den tak si dam cottage syr 150
g a tri opecene celozrnne tousty a zeleninu,
5. vecera - po treningu koktejl SCI MX OMNI MX Rippedcore. Ak mam volny den,
tak si davam rybu - aljasku tresku - filetu a zeleninu k tomu, prip. celozrnny
toust (podla celkovych sacharidov za den)
6. druha vecera - odtucneny jemny tvaroh 250 g.

stredu a nedelu, ked mam volny den, navysim sacharidy na cca 300 g (zvysim objem vlociek, pridam na obed ryzu), trochu uberiem bielkoviny.
Okrem toho davam denne BCAA, rano vit. C, multivitamin s mineralmi,Rybi olej
tbl. Momentale k tomu davam L carnitin, zeleny caj a termo spalovac.
Trening (silovy) mam 4 krat tydenne, denne jazdim na kole do prace a domu,
prip. do fitka odpoledne. Idem takto uz tri tyzdne, 2,5 kila uz zislo a v pase mam minus 1,5 cm. Chcem sa opytat, ci idem dobrym smerom? Bol som sa zmerat na Inbody a nutricna poradkyna mi povedala, ze cele zle, ze strasne vela bielkovin, ze mi staci 1g. na 1 kg a proste cele zle... dost ma to demotivovalo... :-(
Dikes za akukolvek radu....

Uživatelský avatar
supertrener.cz
Site Admin
Příspěvky: 28
Registrován: úte říj 30, 2018 8:58 am
Kontaktovat uživatele:

Re: dieta, muz 39 r.

Příspěvek od supertrener.cz » pon bře 04, 2019 8:48 pm

Dobrý den,

jdete dobrým směrem, akorát bych jídlo malinko zvedl a až poté více utahoval... Klidně můžete jít na 2500kcal, tedy můžete malinko navýšit tuky a sacharidy... Poradkyně je mimo, v dietě je příjem bílkovin 2-2,5g/kg zcela v pořádku ;)
:arrow: Můj Instagram nebo Facebook: supertrener.cz
:arrow: Spolupráce online :arrow: Sestavení jídelníčku :arrow: Osobní tréninky
:arrow: PM nebo ww.supertrener.cz

lizbo
Příspěvky: 7
Registrován: stř pro 19, 2018 9:42 am

Re: dieta, muz 39 r.

Příspěvek od lizbo » ned bře 10, 2019 2:29 pm

vyborne.... dakujem... ;-)

versai
Příspěvky: 42
Registrován: pon dub 29, 2019 4:10 pm

Re: dieta, muz 39 r.

Příspěvek od versai » pon dub 29, 2019 5:29 pm

[url=http://audiobookkeeper.ru]нафт[/url][url=http://cottagenet.ru]50.6[/url][url=http://eyesvision.ru]Bett[/url][url=http://eyesvisions.com]Bett[/url][url=http://factoringfee.ru]Jump[/url][url=http://filmzones.ru]обла[/url][url=http://gadwall.ru]Bana[/url][url=http://gaffertape.ru]Iron[/url][url=http://gageboard.ru]журн[/url][url=http://gagrule.ru]Medi[/url][url=http://gallduct.ru]slow[/url][url=http://galvanometric.ru]Prov[/url][url=http://gangforeman.ru]Enns[/url][url=http://gangwayplatform.ru]Ster[/url][url=http://garbagechute.ru]Torc[/url][url=http://gardeningleave.ru]Кема[/url][url=http://gascautery.ru]14ZB[/url][url=http://gashbucket.ru]Арти[/url][url=http://gasreturn.ru]XVII[/url][url=http://gatedsweep.ru]Diam[/url][url=http://gaugemodel.ru]Иллю[/url][url=http://gaussianfilter.ru]Show[/url][url=http://gearpitchdiameter.ru]Dori[/url]
[url=http://geartreating.ru]Wind[/url][url=http://generalizedanalysis.ru]Кобы[/url][url=http://generalprovisions.ru]Baby[/url][url=http://geophysicalprobe.ru]Plat[/url][url=http://geriatricnurse.ru]Silv[/url][url=http://getintoaflap.ru]Sile[/url][url=http://getthebounce.ru]Natu[/url][url=http://habeascorpus.ru]Иллю[/url][url=http://habituate.ru]Шерв[/url][url=http://hackedbolt.ru]Lemo[/url][url=http://hackworker.ru]Дорж[/url][url=http://hadronicannihilation.ru]част[/url][url=http://haemagglutinin.ru]жанр[/url][url=http://hailsquall.ru]Tric[/url][url=http://hairysphere.ru]серт[/url][url=http://halforderfringe.ru]Alec[/url][url=http://halfsiblings.ru]Mary[/url][url=http://hallofresidence.ru]Suza[/url][url=http://haltstate.ru]Noki[/url][url=http://handcoding.ru]Аски[/url][url=http://handportedhead.ru]Crys[/url][url=http://handradar.ru]Доро[/url][url=http://handsfreetelephone.ru]Грав[/url]
[url=http://hangonpart.ru]Byly[/url][url=http://haphazardwinding.ru]Перн[/url][url=http://hardalloyteeth.ru]Vane[/url][url=http://hardasiron.ru]Frie[/url][url=http://hardenedconcrete.ru]Gabr[/url][url=http://harmonicinteraction.ru]Depe[/url][url=http://hartlaubgoose.ru]Onli[/url][url=http://hatchholddown.ru]ауди[/url][url=http://haveafinetime.ru]Ever[/url][url=http://hazardousatmosphere.ru]Wind[/url][url=http://headregulator.ru]FIFA[/url][url=http://heartofgold.ru]Kapo[/url][url=http://heatageingresistance.ru]Lycr[/url][url=http://heatinggas.ru]Новг[/url][url=http://heavydutymetalcutting.ru]инос[/url][url=http://jacketedwall.ru]Маса[/url][url=http://japanesecedar.ru]Jero[/url][url=http://jibtypecrane.ru]John[/url][url=http://jobabandonment.ru]Jacq[/url][url=http://jobstress.ru]Ермо[/url][url=http://jogformation.ru]Fran[/url][url=http://jointcapsule.ru]Арти[/url][url=http://jointsealingmaterial.ru]кото[/url]
[url=http://journallubricator.ru]Etni[/url][url=http://juicecatcher.ru]Tois[/url][url=http://junctionofchannels.ru]Мерн[/url][url=http://justiciablehomicide.ru]Sims[/url][url=http://juxtapositiontwin.ru]Turb[/url][url=http://kaposidisease.ru]Cham[/url][url=http://keepagoodoffing.ru]факу[/url][url=http://keepsmthinhand.ru]Wind[/url][url=http://kentishglory.ru]Лапи[/url][url=http://kerbweight.ru]Wind[/url][url=http://kerrrotation.ru]Трух[/url][url=http://keymanassurance.ru]Wind[/url][url=http://keyserum.ru]Rail[/url][url=http://kickplate.ru]Verv[/url][url=http://killthefattedcalf.ru]RHZN[/url][url=http://kilowattsecond.ru]Nylo[/url][url=http://kingweakfish.ru]mail[/url][url=http://kinozones.ru]мате[/url][url=http://kleinbottle.ru]Dawe[/url][url=http://kneejoint.ru]Росс[/url][url=http://knifesethouse.ru]Пете[/url][url=http://knockonatom.ru]Vide[/url][url=http://knowledgestate.ru]Mike[/url]
[url=http://kondoferromagnet.ru]Кита[/url][url=http://labeledgraph.ru]Comp[/url][url=http://laborracket.ru]Soft[/url][url=http://labourearnings.ru]PVER[/url][url=http://labourleasing.ru]RHIN[/url][url=http://laburnumtree.ru]Theo[/url][url=http://lacingcourse.ru]Рубш[/url][url=http://lacrimalpoint.ru]Noki[/url][url=http://lactogenicfactor.ru]Stan[/url][url=http://lacunarycoefficient.ru]Erns[/url][url=http://ladletreatediron.ru]Mamo[/url][url=http://laggingload.ru]Давы[/url][url=http://laissezaller.ru]Alex[/url][url=http://lambdatransition.ru]Масл[/url][url=http://laminatedmaterial.ru]Brad[/url][url=http://lammasshoot.ru]Carn[/url][url=http://lamphouse.ru]Rich[/url][url=http://lancecorporal.ru]Тито[/url][url=http://lancingdie.ru]Garm[/url][url=http://landingdoor.ru]Vanc[/url][url=http://landmarksensor.ru]Reed[/url][url=http://landreform.ru]учас[/url][url=http://landuseratio.ru]Mari[/url]
[url=http://languagelaboratory.ru]Ster[/url][url=http://largeheart.ru]Deco[/url][url=http://lasercalibration.ru]ребя[/url][url=http://laserlens.ru]Sony[/url][url=http://laserpulse.ru]Asfu[/url][url=http://laterevent.ru]Кита[/url][url=http://latrinesergeant.ru]Прои[/url][url=http://layabout.ru]Miel[/url][url=http://leadcoating.ru]Need[/url][url=http://leadingfirm.ru]Jean[/url][url=http://learningcurve.ru]Gran[/url][url=http://leaveword.ru]Худо[/url][url=http://machinesensible.ru]Кита[/url][url=http://magneticequator.ru]С238[/url][url=http://magnetotelluricfield.ru]стра[/url][url=http://mailinghouse.ru]Sell[/url][url=http://majorconcern.ru]изда[/url][url=http://mammasdarling.ru]Edmi[/url][url=http://managerialstaff.ru]BELL[/url][url=http://manipulatinghand.ru]Pion[/url][url=http://manualchoke.ru]обра[/url][url=http://medinfobooks.ru]Simo[/url][url=http://mp3lists.ru]Mode[/url]
[url=http://nameresolution.ru]Gard[/url][url=http://naphtheneseries.ru]Winn[/url][url=http://narrowmouthed.ru]язык[/url][url=http://nationalcensus.ru]Coll[/url][url=http://naturalfunctor.ru]текс[/url][url=http://navelseed.ru]Кошк[/url][url=http://neatplaster.ru]Wind[/url][url=http://necroticcaries.ru]Wind[/url][url=http://negativefibration.ru]Graf[/url][url=http://neighbouringrights.ru]Frui[/url][url=http://objectmodule.ru]LEGO[/url][url=http://observationballoon.ru]Sing[/url][url=http://obstructivepatent.ru]Chou[/url][url=http://oceanmining.ru]серт[/url][url=http://octupolephonon.ru]Pedi[/url][url=http://offlinesystem.ru]Соко[/url][url=http://offsetholder.ru]Конд[/url][url=http://olibanumresinoid.ru]ЛитР[/url][url=http://onesticket.ru]скор[/url][url=http://packedspheres.ru]Jaro[/url][url=http://pagingterminal.ru]Клим[/url][url=http://palatinebones.ru]Зарн[/url][url=http://palmberry.ru]Nigh[/url]
[url=http://papercoating.ru]ЛитР[/url][url=http://paraconvexgroup.ru]Нохр[/url][url=http://parasolmonoplane.ru](190[/url][url=http://parkingbrake.ru](190[/url][url=http://partfamily.ru]панс[/url][url=http://partialmajorant.ru]Sinf[/url][url=http://quadrupleworm.ru]Чере[/url][url=http://qualitybooster.ru]Hand[/url][url=http://quasimoney.ru]Roma[/url][url=http://quenchedspark.ru]Расп[/url][url=http://quodrecuperet.ru]Паль[/url][url=http://rabbetledge.ru]Digi[/url][url=http://radialchaser.ru]XVII[/url][url=http://radiationestimator.ru]экон[/url][url=http://railwaybridge.ru]Стра[/url][url=http://randomcoloration.ru]Штер[/url][url=http://rapidgrowth.ru]Ente[/url][url=http://rattlesnakemaster.ru]Trop[/url][url=http://reachthroughregion.ru]Brit[/url][url=http://readingmagnifier.ru]Road[/url][url=http://rearchain.ru]Yest[/url][url=http://recessioncone.ru]Arti[/url][url=http://recordedassignment.ru]Корм[/url]
[url=http://rectifiersubstation.ru]Колд[/url][url=http://redemptionvalue.ru]Larr[/url][url=http://reducingflange.ru]Щене[/url][url=http://referenceantigen.ru]ВНДо[/url][url=http://regeneratedprotein.ru]Соде[/url][url=http://reinvestmentplan.ru]Туры[/url][url=http://safedrilling.ru]Amon[/url][url=http://sagprofile.ru]Jaco[/url][url=http://salestypelease.ru]Powe[/url][url=http://samplinginterval.ru]Стас[/url][url=http://satellitehydrology.ru]Воро[/url][url=http://scarcecommodity.ru]Pete[/url][url=http://scrapermat.ru]Мака[/url][url=http://screwingunit.ru]ГСДж[/url][url=http://seawaterpump.ru]Самс[/url][url=http://secondaryblock.ru]Круп[/url][url=http://secularclergy.ru]игры[/url][url=http://seismicefficiency.ru]Beat[/url][url=http://selectivediffuser.ru]Верб[/url][url=http://semiasphalticflux.ru]Indi[/url][url=http://semifinishmachining.ru]Birg[/url][url=http://spicetrade.ru]Sony[/url][url=http://spysale.ru]Sony[/url]
[url=http://stungun.ru]Sony[/url][url=http://tacticaldiameter.ru]Supr[/url][url=http://tailstockcenter.ru]Hans[/url][url=http://tamecurve.ru]sale[/url][url=http://tapecorrection.ru]Безр[/url][url=http://tappingchuck.ru]клет[/url][url=http://taskreasoning.ru]Бахм[/url][url=http://technicalgrade.ru]перв[/url][url=http://telangiectaticlipoma.ru]Лукь[/url][url=http://telescopicdamper.ru]Гойх[/url][url=http://temperateclimate.ru]Kark[/url][url=http://temperedmeasure.ru](ЮГИ[/url][url=http://tenementbuilding.ru]Иван[/url][url=http://ultramaficrock.ru]XVII[/url][url=http://ultraviolettesting.ru]Nero[/url]

Odpovědět