cyklovanie sacharidov

lizbo
Příspěvky: 7
Registrován: stř pro 19, 2018 9:42 am

cyklovanie sacharidov

Příspěvek od lizbo » úte led 08, 2019 10:13 am

Dobry den, chcel by som vas poprosit o ozrejmenie jednej veci. V clanku Sacharidové vlny - krok za krokem pisete: "Vyberte si 2 "prioritní tréninky". Tyto dva tréninky jsou právě těmi, v nichž budete pracovat na svých slabinách. Na tyto dny si vyčleňte dny s vysokým příjmem sacharidů.
V druhé dva tréninkové dny budete příjímat střední množství sacharidů a ve zbývajících třech dnech budete dodržovat nízkosacharidovou dietu." Ale v clanku Sacharidové vlny - vše co potřebujete vědět, zase pisete: "Při určování rozložení vln je vhodné vycházet z toho, jak máme poskládaný tréninkový split. V našem příkladu připadá na sobotu 600g, což už je solidní porce potravy, takže v takovém dni je nejlepší mít volný den bez tréninku. Svaly se pěkně naplní glykogenem z přijímaných sacharidů a zároveň si trochu tělo odpočine." No a mam v tom teraz chaos. Vysoku davku sacharidov je teda lepsie dat na treningovy alebo volny den? Dakujem.

Uživatelský avatar
Luboš
Příspěvky: 5
Registrován: pon pro 03, 2018 2:54 pm

Re: cyklovanie sacharidov

Příspěvek od Luboš » stř led 09, 2019 9:38 am

Ahoj, osobně bych dal vysoké sachry na den volna, kdy si tělo hezky odpočne a svaly se oživí. Nejnižší sacharidy bych pak dal na den kdy je největší energeticky výdej, takže ideálně na trénink nohou, tím se dostaneš do kalorického deficitu raz dva a kila půjdou dolů :).
Jinak než přímo vlny bych to dělal způsobem např: 2dny vyšší sachry 2dny nižší,, takhle to točil pořád dokola ideálně ve splitu 3+1 a jednou za měsíc to naplnit co se vejde :), samozřejmě netlačit nějak extra na sílu ale prostě tam fakt dat těch sachrů hodně , aby se to oživilo a metabolismus nakopnul.

lizbo
Příspěvky: 7
Registrován: stř pro 19, 2018 9:42 am

Re: cyklovanie sacharidov

Příspěvek od lizbo » čtv led 10, 2019 10:34 am

Super, diky za info... a este otazocka. Pri takomto cyklovani je dolezite byt celkovo v kalorickom deficite? Lebo pri 400 g sacharidov ja asi v deficite nebudem... :-)

Uživatelský avatar
Luboš
Příspěvky: 5
Registrován: pon pro 03, 2018 2:54 pm

Re: cyklovanie sacharidov

Příspěvek od Luboš » pát led 11, 2019 11:11 am

Tak kaloricky deficit je nezbytný pro redukování tuků a jelikož o tobě nic nevím, tak těžko říct na kolika sacharidech se cca pohybovat, ale zaklád je nechodit pod bazální metabolismus. Všeobecně bych uplně nedoporučoval chodit pod 100g sacharidů. Takže bych to klidně jel stylem 100,100,250,250 ( jen střílím, záleží na tvé váze a jak se hýbeš ) co se týče sacharidů. bílkoviny s tuky nechat konstantě

lizbo
Příspěvky: 7
Registrován: stř pro 19, 2018 9:42 am

Re: cyklovanie sacharidov

Příspěvek od lizbo » pát led 11, 2019 5:29 pm

Super diky.... tak nejak som to robil aj poslednu dietu. Bazalny som ssi vypocital podla postupu na kulturistika.com na 1760 cca... Takze som si momentalne nastavil denne kalorie na 2100 konstantne a vlny nasadim tak za mesiac... :-)

Odpovědět